ランニングダイエットのパーフェクトマニュアルを作成しました！

こんな悩みに、ランニングアドバイザーがお答えします。

この記事を書いた人

ランニングダイエットって、すごくつらいイメージがありますよね？

でも大丈夫です。

ランニングダイエットは、辛くない程度にゆっくり走った方が効果が高いんです。

なぜなら、ゆっくり走っている時が脂肪が燃えるのに最適な運動強度だからです。

このようにランニングダイエットについては、

• しんどい
• 効果が出るまで時間がかかりそう
• 足がムキムキになりそう

など、たくさんの誤解・偏見や先入観が存在しています。

この記事では、そんな誤解を解くために、

ランニングダイエットのパーフェクトマニュアル

を作成してみました。

この記事では、実際にランニングダイエットに成功したランナー20人にアンケートという形でインタビューを取り、

• 効果が出るまでの期間
• ランニングダイエットのメリット
• ランニングダイエットにかかった費用
• これからランニングダイエットを始める方へのアドバイス

こんなことを正直に語ってもらいました。

これからランニングでダイエットをしてみようかなと考えている方への後押しができる記事となっていますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

ランニングダイエットが成功すれば、健康なカラダが持続する

最初にみなさんにお伝えしたいのが、ランニングダイエットでどうなりたいかということです。

• 健康診断の数値を良くしたい
• 体重を落としたい
• 顔を小さくしたい

色々な悩みがあって、今この記事を読んでいただいてると思います。

しかし、最終的なゴール（理想のカラダ）はどこでしょうか？

健康診断の数値がよくなればOKですか？

単に体重計の数値が今までで一番少なくなればOKですか？

おそらく皆さんが最終的な理想としている姿とは、

健康的なカラダがずっと持続できること

これに尽きるのではないでしょうか？

実は、ランニングダイエットの成功で、「持続する健康的なカラダ」を手に入れることができるのです。

この女性の方は、誰かご存じでしょうか？

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この女性は、老舗ランニング雑誌である「ランナーズ」で1年間表紙モデルを務めたこともある「出岡美咲（いづおかみさき）」さんです。

めちゃくちゃスタイルがいいですよね。

彼女の趣味はランニングで、毎年北極で行われるマラソンにも参加されるほどのランニング好き。

そんな出岡さんも、ランニングを始めるきっかけはダイエットだったそう。

ラントリップのインタビューで、出岡さんはこう語っています。

ランニングはダイエットで走り始めました。7年くらい前から。

中学時代はバスケをやっていたんですが、それ以降、21〜22歳までは全く運動していなかったので。

最初は、3kmで限界でした。1kmでもけっこうゼイゼイいうくらい……。笑　

でも、続けていくうちに、どんどん楽しくなってきて、『レース出てみよう！』と思って、気づいたらこんなに続いています。

Runtripインタビューより

そしてランニングを続けるうちに、自分の中で明らかなカラダの変化を感じたそう。

シンプルに食べても太らなくなったし、ごはんがおいしくなったんですよ。体型維持ができるようになったし、風邪引かなくなったんです。全然違いますよね。笑

もともとは、1ヶ月の半分くらい風邪ひいているくらい、本当に体が弱くて。たぶん、食事制限型のダイエットしていたので、体調管理ができてなかったんでしょうね。

ランニングを始めて、好きなごはんを1日3食食べるようにしたら、ストレスもなくなりました。美味しいごはんが、いちばんの走る喜びです。

Runtripインタビューより

普段はモデルと活躍している出岡さんは、自分に自信がなく、自己肯定感が低かったそう。

しかし、あるマラソン大会に出場したことがきっかけで、自分に自信が持てるようになったと語っています。

初めてのレースはサンフランシスコでのハーフマラソンでした。

沿道の応援を受けて、「なんだこれ？めっちゃ応援されてる！」と思って。

すごくうれしかったんです。しかも、みなさん陽気で「走り終わったらビールが待っているよ！」とか言ってくれて。

私が雑誌に出ているからではなく、ただ走っているから、知らない人でも応援してくれる。

そういう体験が初めてだったので、とても感動しました。本当にそれで、自信がついてきたんですよ。

Runtripインタビューより

ランニングは、単にダイエットとしてのツールではなく、人生そのものを変えてしまうような素晴らしいスポーツだと私は思います。

この記事を書いている本人も、出岡さんと同じように1年の半分くらい体調が悪いアラサーのサラリーマンでした。

詳しくはプロフィールページを読んでもらえるとわかるのですが、ランニングを始めたことがきっかけで、人生が180度変わりました。

今はもうランニングなしの人生は考えられないほど、ランニングに人生を救われました。

ランニングで心もカラダも健康になり、見た目も出岡さんのように美しくなれたら、とても幸せですよね。

ランニングダイエットのメリットを紹介

続いては、ランニングダイエットと他のダイエットを比較した時のメリットについて解説していきます。

健康的にダイエットできる

ランニングでダイエットを行う1番の魅力はここだと思います。

ガマンのダイエットはストレスが溜まる

例えば他のダイエット方法で、

• 食事制限ダイエット
• 糖質制限ダイエット
• 置き換えダイエット

のような、「ガマン」するダイエット方法がありますよね。

こういったダイエット方法だと、以下のデメリットが考えられます。

• 食事制限ダイエットは結果的に基礎代謝を下げるので、リバウンドしやすいカラダになってしまう
• 何かを常にガマンしなくてはならず、ストレスがたまる
• 食事という人生の大きな楽しみの一つを奪われてしまう

何かを我慢することによって得られるリターンは、常にストレスとの闘いになります。

基礎代謝の悪いカラダになり、かつ精神的なストレスが溜まるようなダイエットはとても健康的とは言えません。

ランニングダイエットはノンストレス

一方ランニングダイエットは、何も我慢する必要がありません。

ランニングを続けていくことができさえすれば、ストレスなく継続的にダイエットをすることができます。

なぜならランニングを継続することで、

• 基礎代謝が上がり、消費カロリーが増える
• 【基礎代謝＋ランニング】のダブルでカロリー消費が増える
• 結果的に食事をガマンしなくてもダイエットができる

というとても健康的なスパイラルが生まれます。

体力がつく

ランニングを継続すると毛細血管が発達し、酸素の供給量が増大します。

酸素が全身に行き渡ることで、少しくらいの運動では息が上がらなくなってきます。

• 電車に乗り遅れないように駅までダッシュしても息が切れない
• 駅の階段をダッシュで登っても息が切れない

という、いわゆる「体力がついた状態」になるのです。。

くびれボディが手に入る

ランニングを継続すると、必要なところにはある程度筋肉がつきますが、それ以外の箇所には筋肉がつきません。

そしてランニングは筋トレと違って一歩の負荷がそれほど高くないので、筋肉がバンプアップすることもありません。

ランニングに慣れてきて正しいランニングフォームで走ることができるようになると、体の表側ではなく背中で走るようになるので、

• 背中は筋肉がついて引き締まって見える
• カラダの表側（お腹や腰まわり、太ももの前側）は脂肪がスッキリ落ちる

というようにカラダが自然とくびれてきます。

お金が掛からない

お金が掛からないのもランニングダイエットの特徴でありメリットです。

ランニングダイエットでお金が掛かるものはたった1つ、「ランニングシューズ」だけです。

1万円もあれば、良いシューズを買うことができます。

ランニングシューズさえ買ってしまえば後は外に出て走りに行くだけです。

ランニングダイエットはつらくないの？

ランニングダイエットにあと一歩を踏み出せない1番の理由が、

ランニングダイエットはつらいもの

という誤解が生まれていることです。

ゆっくり走った方が脂肪は燃える

実はダイエットをするには、ゆっくり走れば走るほど脂肪が燃えていくという事実があります。

なぜなら、

60％の運動強度が一番脂肪を燃やす

と科学的に証明されているからです。

ちなみに運動強度100%は、全力疾走のことを指します。

運動強度60％は、ジョギング程度の運動強度とされています。

ジョギングとは？

人と話すことができるくらいの余裕度で走ること。
最大心拍数の60％までの運動強度のことを指す。

みなさんランニングというと、ゼエゼエハアハアしながら走るイメージがあると思いますが、ランニングダイエットに必要なランニングは、全然そんなことはありません。

むしろゼエゼエハアハアしてしまうようなランニングは、ダイエットに不利に働いてしまいます。

ゆっくり走れば走るほど脂肪は燃える思ってもらって構いません。

実はランニングダイエットはおうちでもできます

みなさん、

その場ジョギング

って聞いたことありますか？

そうです。その場でジョギングをすることです（笑）

その場ジョギングは、おうちで隙間時間に手軽にできる新しいダイエット方法として注目されています。

外で走るランニングに比べると若干ダイエット効果は落ちますが、それを補うメリットとして、

いつでもどこでも、どんな状況でもできる

という強みを持っています。

特段の準備がなくても、好きなタイミングで始めることができます。

その場ジョギングのメリットは２つ

その場ジョギングには大きく２つのメリットがあります。

それは、

• 時間・場所・状況を選ばない
• ながらジョギングができる

この２つです。

時間・場所・状況を選ばない

• 朝食前にその場ジョギングで効率よく脂肪を燃やしても良し
• 在宅勤務中のお昼休みに行っても良し
• 家族が寝てから好きな音楽をイヤフォンで聴きながら

というように、その場ジョギングは時間を選びません。

同じように場所も選びません。

リビングでも自分の部屋でもよし、ベランダでも庭でもよし。

好きな場所で行うことができます。

そして、どんな状況にも対応できます。

• 悪天候
• 真夏の昼間
• 真冬の朝
• 外出自粛期間中

外がどんな状況でもその場ジョギングなら問題なしです。

お部屋にエアコンさえあれば快適にその場ジョギングを楽しむことができます。

ながらジョギングができる

その場ジョギングは、ながらジョギングをすることが可能です。

• テレビを見ながら
• 音楽を大音量で流しながら
• 家族とおしゃべりしながら

こんなことをしながらでも誰にも怒られませんし、危なくもありません。

外で走るジョギングは、走ることに集中しないといけないからしんどいという方でも、その場ジョギングなら自分の好きなことをしながら走ることができるので、より続けやすいランニングスタイルになります。

なかなかランニングダイエットに一歩を踏み出せないランニング初心者の方でも、手軽に始められるのでとてもおすすめです。

その場ジョギングについては、別の記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

ランニングダイエット成功者にコツを聞いてみました

続いては、実際にランニングダイエットに成功した方に秘訣を聞いてみましょう。

この記事を作成するにあたり、ランニングダイエットについて、

• ランニングダイエットに成功した20人
• ランニングダイエットに失敗した20人

にそれぞれアンケート形式でインタビューを行いました。

まずはその結果を発表します。

アンケート内容

ランニングダイエットについてのアンケート内容です。

それぞれについて、詳しく結果をを見ていきましょう。

アンケート①：あなたの性別を教えてください

アンケート②あなたの年代を教えてください

アンケート③：ランニングダイエットで何キロ痩せましたか？

ダイエットに成功した方

ダイエットに成功した方は、5キロ以上痩せた方が半数以上になっています。

継続してすれば確実に結果が出ることが証明されていますね。

ダイエットに失敗した方

ダイエットに失敗した方は全く痩せなかった方が半数以上でした。

むしろ太った方もいらっしゃいました…

アンケート④：ランニングで痩せた部位はどこですか？【複数回答】（成功者のみ）

お腹、顔、太ももと答えた方が半数を上回っています。

1ヵ月のランニングで見た目は変化するかランナーに聞いてみました！という記事の中でアンケートを取った際も、顔とお腹は過半数を超えていましたので、ランニングダイエットにおいては、

顔とお腹は痩せやすい

ということが実証されたと言っていいでしょう。

アンケート⑤：あなたがダイエットに取り組もうとしたきっかけを教えてください

ダイエット成功者の声

以前から脚が太いのが悩みでした。

体重が減っても太ももなどの脚は痩せませんでした。

そんな時、ランニングの情報で脚がキレイになることを知り、自分もやってみたくなりました。

脚が細くなるだけでなく、キレイになるならやる価値があると思いました。

50代・女性

太ももはランニングダイエットで痩せやすい部位に入りますので、足痩せを狙ってランニングダイエットを始めたのは正解でしたね。

足痩せに関しては、このブログでも記事を作成していますので、ぜひ参考にしてください。

　

自粛生活が続く中で、運動量が少なくなり、相対的に食べる量が増えてきました。

当然、太るわけですが、これを解消するためにはやはり運動量を増やす必要があると考えました。

ジム通いや、ヨガなども検討しましたが、感染のリスクを考えるとね・・。

30代・女性

自粛期間が続く中で、運動不足に悩む方はとても多そうですね。

ランニングは、自粛期間中でも気軽に始めることができるのでおすすめです。

ダイエット失敗した方の声

その当時、大失恋による暴飲暴食の繰り返しで、半年で約20kgほど太ってしまい、我を取り戻した時には人生最高体重になっていました。

このままでは、新しい恋に進むどころか、持っている服も着れなくなり、動くのにも体が重く生活に支障をきたすようになったため、ダイエットをしようと決意しました。

30代・女性

やけ食いしたい気持ち、よくわかります…

若い頃は気にならなかったが、やはり歳をとっていく中で体のたるみと太りが気になり出して。

家族からも変わりゆく体を冷たい目で見られ始めたので、40歳を機に筋トレやランニングでダイエットをしようと思ったのがきっかけ。

40代・男性

わたしも40代ですが、家族の目が冷たくなってくるのはしんどいですね…

アンケート⑥：数あるダイエットからランニングを選択した理由を教えてください

ダイエット成功者の声

スマホの位置情報ゲームをやっていて、そのゲームでいろいろな場所を移動することでゲームを進めたりコレクションができたりするようなゲームなのでちょうどいいなと思いました。

また、ダイエットだけではなく健康にもいいと思ったのもあります。

30代・男性

変わった回答ですが、なるほどなと思いました。

ランニング以外のモチベーションが別にあると、ダイエットが成功しやすいのは間違いありません。

7年ほど前にランニングをしたときに日に日に走る距離が長くなり確実に体が軽くなっていくの経験したからです。

少し辛いのですがそれ以上に喜びがあると言うことを知っているのでランニングをまたやろうと思いました。

40代・女性

とにかくなんでもいいので変化があると、それが成功体験になります。

ランニングダイエットは確実に成果が出るダイエット方法なので、何か変化が出るまでは少しだけ我慢して続けて欲しいです。

1度結果が出てしまえば、そこから先は加速度的にカラダが変化していきますよ。

ダイエットに失敗した方の声

たまたま書店に立ち寄ったときに特集されている本を見つけたことと、いつもは大体食事制限をするようなダイエットをしており、ストレスが原因で断念することが多かったため今回は別の形で取り組みたいと思ったからです。

40代・女性

やはり食事制限はストレスが掛かりますよね。

ランニングダイエットを特集している雑誌や、ムック本も多数出ているので、それらを参考に取り組むのもおすすめです。

走る事で体温もあがり、エネルギーが早く燃焼すると思いました。

息が上がっていく、体温が上がっていく段階が燃焼し始めたサインと自分なりの考えもあったので、足腰も鍛えられて、痩せるというよりも絞る事ができると勝手な解釈をしていました。

40代・女性

息が上がるランニングがダイエット効果が高いという誤解が、世間一般に広がっているようですね。

この誤解を解くことが、私の役目だと感じています。

アンケート⑦：ランニングダイエットを行った期間を教えてください

ダイエットに成功した方

ダイエットに失敗した方

ランニングダイエットに成功した方は、「半年から1年」で結果が出ている方が多いのに対して、ランニングダイエットに失敗した方は、「3カ月以内」に辞めた方が半数以上という結果となりました。

もちろん個人差がありますので、一概には言えませんが、

半年間続けてみる

というのがランニングダイエットの1つの目安になる期間なのかもしれませんね。

アンケート⑧⑨：ランニングダイエットを行ってよかったと思いますか？
また、その理由を教えてください

ダイエットに成功した方

目標のウエイトに到達することができたから。

また、短期ではなく長期的にランニングダイエットを続けたことによって、それほどリバウンドの影響を受けることもなかったので、順調に目標に向かって頑張っていけたのかなと思います。

またランニングダイエットによって体調や生活リズムを崩すことなく日々の生活の中で無理せずにダイエットが実行できたから。

40代・男性

基礎体力がついたからか痩せてきたと同時に仕事をしていて階段の登り下りが辛いと思う事が減ってきたのが良かったと思います。

連続で登り下りしても域が上がらない程度にまでなりました。

あとは汗をかくようになったので肌が綺麗になったなとよく言われるようになりました。

一人でコツコツ走り結果が出るのがだんだん楽しくなってきたところです。

30代・女性

何度も申し上げている通り、ランニングダイエットは長期的に取り組むダイエット方法です。

コツがつかめればどんどんカラダがいい方に変わり、いつの間にか体力もついて良いことづくめになっている、というのがランニングダイエットの特徴です。

ダイエットに失敗した方

【はい】と答えた方

思っていた以上に体重は減らなくて、失敗したなと思いましたが、まったく減らなかったわけではないので行ってよかったかなとは思っています。

ただ、日に焼けたり、足を痛めたりしたこともあったのでこれ以上は続けられないと思いました。

体重は期待していたまだ減らなかったけど、走り続けることによって体力がついたかなと思います。

20代・女性

ダイエットに失敗したのに、「はい」と答える方の方が多くてびっくりしましたが、「体力がつく」といった副産物が多いのもランニングダイエットの特徴です。

女性の方は日焼けが気になると回答された方がとても多かったです。

日焼けは老化の原因にもなりますので、万全の対策をしたいですね。

【いいえ】と答えた方

足も痛くなりましたし、心臓に少し痛みを感じる時もありました。無理して走っていたので、それが原因だと思います。ランニングをした日の夜は足が攣ったり、ふくらはぎが痛かったり、足の裏も火照りが出て眠れなかったりしました。続けていくうちに慣れるだろうと安易に考えていました。普段の運動不足が初めは出ているだけだと軽く見ていましたが、段々と逆に不健康になってしまった感じがあります。

30代・女性

やはり無理は禁物だということですね。

この方は最初から無理して長い距離を走ろうとしていたとのこと。

ランニングは徐々に距離を伸ばしていくことが大事です。

アンケート⑩：ランニングダイエットに総額いくら掛かりましたか

ダイエットに成功した方

ダイエットに失敗した方

意外なことに、ダイエットに失敗した方の方がお金が掛かっている結果となりました。

詳細についてはこの後詳しく紹介します。

アンケート⑪⑫：⑩の費用を高いと思いますか？またその理由を教えてください

ダイエットに成功した方

「はい」と答えた方の意見

ランニングをするだけなので、費用はそれほどかからないとたかをくくっていたのですが、実際似始めて見ると、結構な距離を踏まなくてはならず、長期的にランニングをしていたこともあって、シューズがすぐにダメになったので何度か新しいものをそろえるのに費用がかさみました。

最近のランニングシューズは種類は豊富なのですが、いい値段がするものも多かったので。

40代・男性　掛かった費用：2万円

「いいえ」と答えた方の意見

世の中にはダイエット器具や色々なサプリ等ありますが、続かなくては意味がありません。

ランニングは怪我防止の為のシューズさえしっかり選べば、服装はなんでも良いので、本当にお金がかかりません。走るだけです。

靴は消耗品ですので、一年に一足買い換えれば良いだけなので、コストパフォーマンスがとても良いと思っているからです。

30代・男性　掛かった費用：1万円

基本的にランニングはお金のかからないスポーツですが、ここでわたしからのお願いです。

ランニングシューズだけは、きちんとしたものを買ってください。

上記のアンケートにもあるように、確かに最近のランニングシューズは高機能で高いです。

それは間違いありません。

しかしきちんと自分のレベルに合うシューズを選んで買わないと、ケガをしてしまいます。

ダイエットのためにはランニングを楽しく継続する必要がありますが、ケガをしては継続ができなくなります。

最新のランニングシューズは本当に高機能で、初心者の方がきちんと初心者用のシューズを履けば、ケガをするリスクを最大限下げることができます。

最近の初心者用ランニングシューズは、下記で紹介しているようにデザイン性に優れているモデルがたくさん存在します。

こういったシューズを買っておけば、もしランニングダイエットに失敗したとしてもタウンユースできるので安心ですよね。

ダイエットに失敗した方

「はい」答えた方の意見

ランニングシューズとランニング用の上着を購入したのですが、シューズにしても足に良かったわけでもなく、メーカー品を張り切って購入しましたが、クッション性もそこまで実感できず、むしろ足の甲の締めつけ感が圧迫されてるような感じもありましたので、走りづらく、上着も別に普段使いしているものでも良かったかなと思いました。

40代・女性　掛かった費用：1万5千円

詳しい原因を聞くことができないため、想像での意見となりますが、この方の場合はきちんとスポーツショップに出向かずにネットでランニングシューズを注文してしまったのではないでしょうか？

ランニングシューズの選び間違いは、ダイエット目的であるかどうかにかかわらず、ランニングを始めようとする方が陥りやすい現象です。

これからランニングを始める方は、ネットでランニングシューズを買うのではなく、なるべくスポーツショップなどで自分の足型をきちんと調べた上で購入するようにしましょう。

詳しいランニングシューズの選び方やランニングの始め方については、このブログでも別の記事で詳しく解説しているので、ぜひそちらを参考にしてください。

「いいえ」と答えた方の意見

普通のスニーカーでは脚を痛めると思ったのでランニングシューズを購入しました。

それに加えて膝を痛めにくくするスパッツやパーカー、Tシャツ、帽子、飲み物を入れるウエストポーチを購入しました。

ランニングシューズは散歩の際も履けるし、他の物も消耗品ではなく何年も使えています。

もちろんランニング以外でも日常的に使える物なので高いとは思いません。

30代・女性　掛かった費用：1万5千円

まさにお手本の回答です（笑）

前述した通り、ランニングシューズもアパレルも、できるだけ日常的に使えるデザインのものを選ぶようにしましょう。

特にランニングウェアは普段使いできるだけでなく、速乾性があるためパジャマとしての価値も高いです。

アンケート⑬：ランニングダイエットに成功（失敗）した理由とコツを教えてください

ダイエット成功者の意見

モチベーションを自力で保つことです。

心から自分の今の身体を嫌だと思う強烈な体験とランニングをすれば必ず痩せられるという過去の体験の両方があったので、続けられていると思います。

具体的には、ランニングをしたくない時でも着替えて外に出ることや心がけました。

そうすると走っている人が必ずいるので、200メートルでも走ろうという気になって、500メートルぐらいは走れてしまったりします。

また、ノートに走った距離をメモして、達成感を感じていました。

40代・女性

ダイエットは、成功体験という結果がモチベーションになります。

ランニングダイエットは少し時間が掛かるけど必ず結果が出ると信じて続けて欲しいですね。

ランニングダイエットの効果が出る期間については、下記の記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。

うまくいった理由は、一人ではなく一緒にランニングしてくれる友人がいたことだと思います。

今までは一人で筋トレやウォーキングをしていましたが、自分に甘いところが出てしまい長続きしませんでした。

ですが今回ランニングではめんどくさいと思った時も友人が誘ってくれるので飽きて放り出したりせず続いています。

友人も同じことを言っていたのでやはり一人ではないことがかなり大きいです。

これからも協力して続けていきたいと思っています。

20代・女性

友達や家族と走ることで、モチベーションを保ちやすくなります。

周りに走る仲間がいない場合は、

• ランニングサークルに入って仲間を作る
• SNSにランニングの投稿をして仲間を作る

こんな方法もあります。

ランニングのモチベーションの保ち方、習慣化のコツについて詳しく別の記事で解説していますので、ぜひそちらを参考にしてください。

産後で5キロ痩せても問題ないくらいの脂肪がついていたことと、普段運動をしないので運動したことがうまく作用して痩せられたのかなとは思いますが、ランニングダイエットだから痩せられたのかは分かりません。

コツは毎日少しでも走ることだと思います。

辛くてもほんの少しでも毎日続けると、たとえ痩せにくくなってきたとしてもやり切った達成感が得られると思います。

また、女性の場合夜は危ないのでなるべく朝方走るのがいいと思います。

30代・女性

産後のダイエットに、ランニングダイエットを選ぶ方が非常に多いです。

しかし、小さいお子さんがいるお母さんは、なかなか一人の時間が取れないと思います。

そしてこのアンケートにもあるとおり、女性が夜一人でランニングするのは危険が伴います。

前述した「その場ジョギング」なら、これらの悩みを解決することができます。

忙しくて時間のない方は、ぜひ「その場ジョギング」を試してみてくださいね。

ダイエットに失敗した方

もともと、走ることが得意でなかったことです。

子供の頃からマラソンの授業は苦手でした。体育全般苦手だったので、そもそも運動でガッツリ痩せよう、という考え方が自分にはあっていなかったかな、と考えています。

まずはウォーキングから始めて、徐々にペースをあげていく、など、やり方は沢山あったと思いますが、いきなり走り出したのは良くなかったです。

また、走り方に癖があるのかすぐに足首を痛めました。

痛いとわかって走る人はまず居ないので、続きませんでした。

20代・女性

走ることが得意でない方でも、きちんとしたランニングの指導を受けることでランニングを好きになる方もたくさんいます。

ケガについてもランニングフォームに原因があることが多いので、特定の箇所をケガし続ける方は一度専門家の方に一度見てもらうのをおすすめします。

ランニングダイエットで食べ癖がついてしまったことが、失敗の理由だと私は考えています。

ランニングって相当なエネルギーを使うので、ランニングを始める前にそれなりの腹ごしらえをしておかないといけません。

普通のダイエットだったら体を動かさないので食事制限したりなんて事も出来たのですが、ランニングダイエットだとその逆。

結果よく食べるような癖がついてしまい、それが原因で失敗しました。

最初は痩せだしていた体重も、食事を結構食べるようになったら体重が元に戻りました。

40代・男性

確かにランニングをすることでお腹は空きます。

食事制限をするのではなく、「食べるものを選ぶ」ということができれば結果が違っていたかもしれません。

根っからの運動嫌いというのとめんどくさがりが勝ちました。

外に出なきゃ出来ないので、ランニングの為に着替えて外に出るのが面倒になりがちでした。

あとランニングをするにあたって着替えなども含めてそこそこ時間がかかるのでその時間を作る事が大変でした。

何かにつけて自分に言い訳をして家から出なくなったのでやるなら家の中でやる筋トレの方がまだ続いたのかもしれません。

あとは思ったよりも効果が出るまでに時間がかかったのでモチベーションが下がりました。

20代・女性

この方の悩みも「その場ジョギング」を取り入れることで解決したかもしれませんね。

アンケート⑭⑮：ランニングのメリットデメリットを教えてください（成功・失敗とも）

ランニングのメリット

体が健康になりますよ。

あと私は睡眠が深くなったなと凄く感じました。

いつも眠りが浅くすぐに目が覚めてしまって寝た感じがしない事がよくあったのですがそれが改善されました。

それと足の浮腫が以前より良くなったかなと思いました。

最初は筋肉痛になりましたが、すぐになくなりシュッとした足になったと思いますし夫にも言われました。

30代・女性

ランニングダイエットを続けていくことで、太りにくい体質を作ることができるし、ランニングを習慣化するとリバウンドがなくなるし、多少食べ過ぎても消費カロリーの多さによって相殺される点。

また、他のダイエットと比べても、シューズ代やウェア代くらいで圧倒的にコストがかからないので、安上がりで済ませられる点がメリット。

40代・男性

今回、私がランニングダイエットを行った理由は体重を落としたいからでしたが、実際に行ってみて、体調の変化に驚きました。

もともと体が弱くて、風邪にもしょっちゅうかかっていたのですが、ランニングを始めてからは免疫力が上がり、風邪をひくことが驚くほど少なくなりました。

ダイエット効果だけでなく、体調の改善もメリットだと思います。

20代・男性

ランニングのデメリット

膝や腰などに既に痛みなどを抱えて入る人にはおすすめできないです。

ランニングは早く走るというものでもないですが、走るところによっては膝や腰などに負荷がどうしてもかかります。

クッション性のある専用のシューズであっても慣れるまでは負担がかかり、無理をすると悪化させる恐れもあります。

また、ランニングする事で、少なからずエネルギー消費は一時的に行われるので、お腹がすき、ランニング後に食事となると、食べすぎてしまうこともあります。

40代・女性

天候に左右されます。

雨だと走れませんし。

女性の場合、深夜や早朝といった時間帯でのランニングも防犯上難しいと思います。

手軽に始めることはできますが、条件はついてくるかなと思います。

また、走ることに慣れるまでが大変で、怪我や身体の痛みなども出てくる人はいると思います。

根気強く続けられる性格の人には向いてると思います。

20代・女性

自分で適当にする場合、指導者がいないため、ランニングの時間や強度、フォームが正しいのかどうか、効果的なものなのかがわからないということですかね。

また、近所を適当にランニングする場合、暗いときは防犯面から一人で行くことに反対されていたため、家族と時間を合わせる必要があったのは面倒だなと思ったところでした。

20代・女性

ランニングダイエットは

• 食事制限が必要ない
• 体力がつく（生活習慣病を防ぐ）
• カラダにくびれが生まれる
• 費用が掛からない

というメリットがあります。

逆にデメリットとして、

• ケガのリスクがある
• 天候に左右される
• 食欲が増進する

というデメリットもあります。

初期投資が少ないのがランニングダイエットのメリットなので、まずは実践してみて、どうしても合わなかったら別のダイエット方法に切り替えるというやり方をおすすめします。

アンケート⑯：これからランニングダイエットを始める方へアドバイス

ダイエット成功者

最初の１ヶ月が肝心です。

この１ヶ月、自分で定めた目標（例えば、２日に１回走るとか）をしっかりとクリアしていきましょう。

そうすれば、いつの間にかそれが習慣になっています。

走らない日は、ある種のうしろめたさ、を感じる自分がいます。

走った後に、物凄い爽快感、達成感を感じている自分がいます。

食事を心から楽しめている自分がいます。

そして、少しキレイになっている自分がいます。

とにかくいいこと尽くしなので、１か月間、頑張ってみましょう。

30代・女性

ランニングダイエットを行う方には、モチベーションの維持に気をつけることをアドバイスしたいです。

上記でも記してある通り、ランニングウェアやランニングシューズ、イヤホンなどにこだわって形から入ることで、自身の目標の達成に努力することが出来ると思います。

一人で走るのはちょっと難しいという方は、友達やパートナーと一緒に始めれば、継続しやすいので、小さな目標と大きな目標を決めてコツコツやっていくことをおすすめしたいと思います。

20代・男性

ダイエットに失敗した方

経験してわかった事ですが、無理せず自分のスピードで行う事は必須です。

ランニングするルートや距離は予め決めておき、その時間も統一する事がおすすめです。

食前が良い、食後が良いなど色々情報は飛び交っていますが、食後すぐにランニングをすると、お腹が痛くなったりもしますし、食前だとお腹がすいて食べすぎの原因にもなりかねません。

毎日少しずつ継続するのがポイントですが、自身の体調などを考慮してそれに合わせたランニングを考えて行う事が大切です。

早く痩せようとせず、時間をかけて健康的に痩せる事を第一にランニングダイエットをする事をおすすめします。

40代・女性

体重を絶対減らしたいからランニングする！という場合には、自己流ではなく、ジムやパーソナルなど、専門的にしているところに通うのが一番良いと思います。

おそらく、食事の管理もしながらでないと痩せないのではないかなと思いますし、適切なやりかたでないと、変な筋肉がついたりして体型に影響が出るのではないかなとも思います。

やはりお金をかけた方が、背水の陣でモチベーションを保ちやすいのではないかと思います。

特に私のような面倒くさがりは誰かに見守ってもらうという意味でもお金をかけるのが良いと思います。

20代・女性

ランニングダイエットに成功した方も失敗した方も、それぞれの意見がありますね。

このアドバイスを参考にして、皆さんも是非ランニングダイエットを始めてみてくださいね。